Προσπαθώ να λύσω κατά τη διάρκεια της νύχτας κάτι που δεν μπορώ να λύσω εκείνη τη στιγμή;

Η μέρα τελείωσε. Τα φώτα είναι σβηστά. Το σπίτι έχει ηρεμήσει και το σώμα σου ζητάει ξεκούραση.

Αλλά μόλις ακουμπήσεις το κεφάλι σου στο μαξιλάρι, το μυαλό αρχίζει πάλι.

Επαναφέρει μια συζήτηση. Θυμάται μια υποχρέωση. Σκέφτεται τα χρήματα, τη δουλειά, την οικογένεια, την υγεία ή μια απάντηση που δεν έχει έρθει ακόμα. Μετά φαντάζεται τι μπορεί να συμβεί αύριο.

Ελέγχεις την ώρα. Σκέφτεσαι πόσο λίγος χρόνος σου έχει απομείνει για να κοιμηθείς. Και η ανησυχία ότι δεν κοιμάσαι σε απομακρύνει ακόμα περισσότερο από τον ύπνο.

Μπορεί να είσαι εξαντλημένος και πάλι να μην καταφέρνεις να ξεκουραστείς.

Ίσως το πρόβλημά σου είναι πραγματικό. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να κουβαλάς όλο το βάρος του ξύπνιος στο μυαλό σου μέχρι το πρωί.

Πώς μπορεί να μοιάζει μια τέτοια νύχτα

• ανακαλείς αυτό που είπες και σκέφτεσαι τι έπρεπε να είχες πει; • προετοιμάζεις στο μυαλό σου συζητήσεις που δεν έχουν γίνει ακόμα; • ελέγχεις συνεχώς το τηλέφωνο, το email ή το ρολόι; • σκέφτεσαι τους λογαριασμούς και προσπαθείς να κάνεις υπολογισμούς στο σκοτάδι; • φοβάσαι για την υγεία σου ή ενός κοντινού σου προσώπου; • νιώθεις την καρδιά σου να χτυπά πιο γρήγορα και ανησυχείς και γι’ αυτό; • σηκώνεσαι από το κρεβάτι, επιστρέφεις πάλι και αρχίζεις να μετράς τις ώρες; • λες στον εαυτό σου ότι αύριο δεν θα είσαι σε θέση να λειτουργήσεις.

Όταν αυτό επαναλαμβάνεται, το κρεβάτι μπορεί να μην μοιάζει πλέον με τόπο ανάπαυσης. Μπορεί να γίνει το μέρος όπου το μυαλό περιμένει να ξεκινήσει η επόμενη μάχη.

Το πρόβλημα έξω και ο συναγερμός μέσα

Εξωτερικά

Μερικά από τα πράγματα που σκέφτεσαι μπορεί να είναι αληθινά και σημαντικά. Μπορεί να έχεις ένα ραντεβού, ένα χρέος, μια σύγκρουση ή ένα ιατρικό αποτέλεσμα που περιμένεις.

Εσωτερικά

Αλλά κατά τη διάρκεια της νύχτας το μυαλό μπορεί να κάνει ένα άλλο βήμα: από ένα γεγονός περνά σε ένα συμπέρασμα. Το γεγονός: αύριο έχω μια δύσκολη συζήτηση. Το συμπέρασμα: όλα θα πάνε στραβά. Το γεγονός: ακόμα δεν έχω λάβει απάντηση. Το συμπέρασμα: με έχουν απορρίψει. Το γεγονός: έχω μια οικονομική υποχρέωση. Το συμπέρασμα: θα χάσω τα πάντα. Το γεγονός: έχω ένα σύμπτωμα. Το συμπέρασμα: σίγουρα είναι κάτι σοβαρό. Το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί στο σενάριο σαν να συμβαίνει τώρα. Η αναπνοή αλλάζει, οι μύες τεντώνονται και ο ύπνος απομακρύνεται. Δεν μπορείς πάντα να ελέγχεις την πρώτη σκέψη που εμφανίζεται. Αλλά μπορείς να μάθεις να μην την αντιμετωπίζεις αυτόματα ως γεγονός, εντολή ή πρόβλεψη.

Η πραγματική μαρτυρία

Αυτή είναι μια μαρτυρία που δημοσιεύτηκε από την RRUGA. Για χρόνια, ο συγγραφέας της μαρτυρίας περνούσε νύχτες που φοβόταν να κοιμηθεί. Του συνέβαινε να συνειδητοποιεί ότι κοιμόταν, αλλά να μην μπορεί να ξυπνήσει, να κουνηθεί ή να φωνάξει. Του φαινόταν σαν να του έκοβαν την ανάσα και σαν να πνιγόταν. Όταν επιτέλους ξυπνούσε, ήταν γεμάτος φόβο και μετά βίας ανέπνεε. Ο φόβος της επανάληψης του επεισοδίου τον έσπρωχνε να μένει ξύπνιος. Άναβε την τηλεόραση και προσπαθούσε να μην κοιμηθεί μέχρι να ξημερώσει. Ακόμα και όταν κοιμόταν λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά βίωνε το ίδιο πράγμα. Ένα βράδυ, κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου επεισοδίου, φώναξε το όνομα του Ιησού. Όταν ξύπνησε, είδε αυτό που περιγράφει ως πολλές σκιές να απομακρύνονται από το στήθος του προς το παράθυρο. Ερμήνευσε εκείνη τη στιγμή ως μια πνευματική απελευθέρωση. Όταν γράφτηκε η μαρτυρία, ανέφερε ότι τα επεισόδια που τον βασάνιζαν για χρόνια δεν είχαν επαναληφθεί πλέον και ότι ο φόβος της νύχτας είχε φύγει. Αυτή η μαρτυρία περιγράφει την προσωπική εμπειρία και ερμηνεία του συγγραφέα. Δεν καθορίζει την αιτία της αϋπνίας, του άγχους, της υπνικής παράλυσης ή των νυχτερινών επεισοδίων σε κάθε άτομο. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να έχουν διάφορες αιτίες: στρες, άγχος, τραύμα, συνήθειες, φάρμακα ή καταστάσεις υγείας. Η μαρτυρία δεν μας δίνει μια καθολική διάγνωση. Δείχνει πόσο σοβαρός μπορεί να γίνει ο φόβος της νύχτας και πόσο βαθιά μπορεί να αλλάξει τη ζωή η εμπειρία της απελευθέρωσης.

Η ιστορία από τη Βίβλο

Αυτή είναι μια ιστορία από την Αγία Γραφή, όχι μια σύγχρονη μαρτυρία. Ο Δαβίδ δεν ανησυχούσε για έναν φανταστικό κίνδυνο. Ο γιος του, ο Αβεσσαλώμ, είχε επαναστατήσει εναντίον του. Ο Δαβίδ έφυγε από την Ιερουσαλήμ και δεν ήξερε πώς θα τελείωνε αυτή η κατάσταση. Είχε χάσει τον έλεγχο της πρωτεύουσας, στενοί του άνθρωποι είχαν στραφεί εναντίον του και η ζωή του βρισκόταν σε κίνδυνο. Μαζί του έφευγαν και άνθρωποι για τους οποίους ένιωθε υπεύθυνος. Ακριβώς σε αυτό το πλαίσιο συνδέεται ο Ψαλμός 3. Ο Δαβίδ μιλάει για τους πολλούς αντιπάλους και τον φόβο που τον περιέβαλλε. Αλλά εν μέσω αυτής της πραγματικότητας λέει ότι ξάπλωσε, κοιμήθηκε και ξύπνησε, επειδή ο Κύριος τον υποστήριξε. Το πρόβλημα δεν είχε λυθεί πριν κλείσει τα μάτια του. Ο Αβεσσαλώμ δεν είχε φύγει και το μέλλον του βασιλείου δεν είχε γίνει σαφές. Ο Δαβίδ αναπαύθηκε χωρίς να έχει όλη την κατάσταση υπό έλεγχο. Η ανάπαυση δεν απαιτεί πάντα να έχει λυθεί το πρόβλημα εκ των προτέρων. Μερικές φορές αρχίζει όταν αποδέχεσαι ότι δεν μπορείς να κρατήσεις όλο τον κόσμο ξύπνιο με τις σκέψεις σου. Αναφορές: Β΄ Σαμουήλ 15–18· Ψαλμός 3.

Τι μας βοηθάει να καταλάβουμε ο Λόγος

Τι μπορείς να κάνεις απόψε

• Βγάλε την ανησυχία από το μυαλό και βάλε την στο χαρτί. Πριν ξαπλώσεις, γράψε εν συντομία αυτό που σε απασχολεί. Μην προσπαθήσεις να λύσεις ολόκληρο το πρόβλημα. Δώσε του ένα όνομα. Τι με απασχολεί; Τι μπορώ να κάνω αύριο; Τι δεν μπορώ να ελέγξω απόψε; Με ποιον πρέπει να μιλήσω ή ποιες πληροφορίες πρέπει να αναζητήσω; Το γράψιμο δεν εξαφανίζει το πρόβλημα. Αλλά δείχνει στο μυαλό ότι έχει καταγραφεί και ότι δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνεται ατελείωτα για να μην ξεχαστεί.
• Διαχώρισε τα γεγονότα από τα σενάρια. Φτιάξε δύο στήλες: Τι γνωρίζω και Τι φαντάζομαι. Γράψε μόνο ό,τι μπορείς να επαληθεύσεις στην πρώτη στήλη. Γεγονός: Αύριο έχω μια σημαντική συνάντηση. Σενάριο: Η συνάντηση θα πάει άσχημα και θα χάσω τη δουλειά μου. Γεγονός: Δεν έχω λάβει ακόμη απάντηση. Σενάριο: Η σιωπή σημαίνει ότι με απέρριψαν. Το σενάριο μπορεί να συμβεί ή μπορεί να μην συμβεί. Μην αναγκάζεις το σώμα να ζήσει απόψε ένα γεγονός που δεν έχει έρθει ακόμη.
• Δημιούργησε ένα κλείσιμο της ημέρας. Το σώμα μαθαίνει από την επανάληψη. Δημιουργήστε έναν απλό ρυθμό που του δείχνει ότι η μέρα τελειώνει. Απομακρύνετε το τηλέφωνο από το κρεβάτι· χαμηλώστε το φως και αποφύγετε τις ειδήσεις ή την εργασία αργά· περιορίστε τον καφέ τις αργές ώρες· γράψτε τις εργασίες της επόμενης μέρας· προσευχηθείτε σύντομα και χωρίς πίεση να παραγάγετε ένα συναίσθημα· προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα.
• Όταν η σκέψη επιστρέψει, μην ξαναρχίσεις όλη τη συζήτηση. Η σκέψη μπορεί να επιστρέψει ακόμα και αφού την έχετε γράψει. Δεν χρειάζεται να την αναπτύξετε ξανά από την αρχή. Μπορείς να πεις στον εαυτό σου: Αυτό το έχω γράψει. Θα ασχοληθώ με αυτό αύριο. Τώρα είναι η ώρα να ξεκουραστώ. Ανάπνευσε αργά και επέστρεψε σε μια απλή πρόταση από τον Ψαλμό 3 ή τον Ψαλμό 4. Ο σκοπός δεν είναι να αναγκάσετε τον ύπνο, αλλά να μην τροφοδοτήσετε ξανά τον ίδιο κύκλο.
• Αναγνώρισε πότε πρέπει να ζητήσεις βοήθεια. Μην κρατάς μόνος σου ένα πρόβλημα που συνεχίζεται και επηρεάζει τη ζωή σας. Μίλησε με έναν γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν η αϋπνία, το άγχος ή τα νυχτερινά επεισόδια επαναλαμβάνονται. Δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στη δουλειά ή στη φροντίδα της οικογένειας· βιώνετε κρίσεις πανικού ή συχνά επεισόδια παράλυσης ύπνου· έχετε εφιάλτες ή αντιδράσεις που σχετίζονται με τραύμα· χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή φάρμακα χωρίς οδηγίες για να κοιμηθείτε· η κόπωση επηρεάζει την οδήγηση ή την ασφάλεια· το πρόβλημα συνεχίζεται και δεν βελτιώνεται.

Μια απλή προσευχή

Αν θέλεις, μπορείς να προσευχηθείς έτσι: «Θεέ, Εσύ ξέρεις τι με κρατάει ξύπνιο και τι δεν μπορώ να λύσω απόψε. Βοήθησέ με να διακρίνω τα γεγονότα από τα σενάρια και την ευθύνη μου από αυτό που δεν μπορώ να ελέγξω. Σου φέρνω αυτή την ανησυχία. Δώσε μου σοφία για το βήμα που πρέπει να κάνω αύριο και ηρεμία για να ξεκουραστώ τώρα. Οδήγησέ με επίσης να ζητήσω τη βοήθεια που χρειάζομαι. Αμήν.»

Πάρε αυτό μαζί σου

Το πρόβλημα που σκέφτεσαι μπορεί να είναι πραγματικό. Αλλά δεν χρειάζεται να λύσεις όλο το αύριο πριν κοιμηθείς απόψε.

Ο Δαβίδ δεν αναπαύθηκε επειδή όλα είχαν τακτοποιηθεί. Αναπαύθηκε ενώ ο δρόμος μπροστά του ήταν ακόμα ασαφής.

Γράψε αυτό που μπορείς να κάνεις. Ζήτα βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι. Παράδωσε αυτό που δεν μπορείς να ελέγξεις εκείνη τη στιγμή και δώσε στο σώμα την άδεια να ξεκουραστεί.

Δεν χρειάζεται να κρατάς ολόκληρη την επόμενη μέρα ξύπνια στο μυαλό σου απόψε.

Όταν η νύχτα γίνεται επισφαλής

Η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με στρες, άγχος, τραύμα, φάρμακα ή άλλες ιατρικές καταστάσεις. Αυτό το άρθρο δεν θέτει διάγνωση και δεν αντικαθιστά τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μην διακόψεις ένα φάρμακο και μην αλλάξεις τη θεραπεία χωρίς να μιλήσεις με τον γιατρό που σε παρακολουθεί.

Αν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, δεν αισθάνεστε ασφαλείς ή δεν μπορείτε να μείνετε μόνοι, επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης στον αριθμό 112, μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών και ενημερώστε ένα έμπιστο άτομο.

Μπορούμε να σε βοηθήσουμε επίσης

Φοβάμαι το μέλλον • Το άγχος με κουράζει • Περιμένω ένα νέο που με τρομάζει • Δεν βρίσκω ειρήνη

Σχετικό υλικό

• Φοβάμαι το μέλλον